É importante fazer exercícios para varizes para todos, independentemente de apenas as veias da aranha nas pernas serem visíveis ou os nódulos já terem aparecido. É necessário acelerar a circulação sanguínea em todos os casos, especialmente se a atividade profissional estiver associada a uma permanência constante na posição sentada ou você tiver que ficar em pé por várias horas seguidas. Professores que passam horas no departamento, cabeleireiros que passam o dia inteiro fazendo penteados, funcionários de escritório que não se levantam do computador de manhã à noite, motoristas que são obrigados a esperar horas ao volante engarrafamentos . . . muitas dessas profissões, portanto, além da hereditariedade, nutrição , excesso de peso, estilo de vida passivo, há outro ponto importante que afeta a saúde das veias: você precisa descansar as pernas e fazer pelo menos um pouco de treino várias vezes um dia. Por exemplo, se uma pessoa está sentada em um computador, não leva muito tempo e espaço para esticar uma perna debaixo da mesa e torcer o dedo do pé em ambas as direções. Claro, existem exercícios que exigem espaço, eles precisam ser feitos em pé ou deitado. Mas movimentos elementares que não são percebidos pelos outros são uma excelente saída nessa situação.
Um conjunto simples de exercícios para varizes
Haverá apenas três pontos aqui. Para a saúde de suas pernas, você pode realizar estes exercícios simples e rápidos para varizes:
- Este exercício pode ser realizado tanto em pé quanto sentado. A perna precisa ser levantada acima do chão e fazer movimentos rotacionais com o dedo do pé - primeiro em uma direção 4 "voltas" e depois na outra. Repita 10-15 vezes com cada perna.
- Como a primeira, esta tarefa é adequada para posições sentadas e em pé. O pé deve ser levantado do chão. Puxe o dedo do pé em sua direção até sentir uma sensação de queimação ou aquecimento na panturrilha (é isso que os músculos da panturrilha trabalham). Segure 4 contagens e relaxe o pé. Repita 10-15 vezes com cada perna.
- Para o terceiro exercício, você terá que sair da mesa, mas vale a pena. Coloque os pés na largura dos ombros. Fique na ponta dos pés. E imagine que um fio está amarrado à coroa, que é puxada para cima. Pode-se imaginar que este é um broto, atrás do qual todo o corpo se estende, a coluna se alonga de maneira relaxada. 4 contagens precisam "crescer", ficando na ponta dos pés e - relaxamento, com retorno à posição inicial. Repita 10-15 vezes.
Além do exercício
- Quem passa o dia de trabalho de pé, ou em casa tem que ficar muito em pé, por exemplo, lavando muita louça ou cozinhando para uma família grande, e assim por diante, não deve "congelar" em uma posição. Uma boa saída é passar de um pé para o outro, fazer movimentos circulares com os dedos, como no complexo acima, dançar se a situação permitir. Você pode colocar um banquinho baixo e colocar as pernas alternadamente nele. Para fazer isso, você pode usar qualquer objeto adequado - por exemplo, um degrau da escada.
- Com a sessão prolongada, por mais ridículo que possa parecer, vale a pena rolar de nádega em nádega para mudar a posição do corpo pelo menos de vez em quando. É bom levantar-se periodicamente e fazer movimentos circulares com os quadris. Ao trabalhar em um computador remotamente, é aconselhável substituir a cadeira por uma fitball grande para que a pélvis fique em movimento o máximo possível.
- Exercícios para varizes são perfeitamente complementados por um banho de contraste. Mova o fluxo de água de baixo para cima nas pernas para ajudar o fluxo sanguíneo, vencendo a força da gravidade. Após os procedimentos de água, é bom deitar-se com as pernas levantadas (o principal é que as pernas estejam acima da pélvis).
- Além disso, nadar e caminhar ajudam a combater as varizes. Basta encontrar tempo para caminhar em ritmo moderado no parque ou em pátios tranquilos. Correr, pelo contrário, é indesejável. Tipos suaves de atividades esportivas, como caminhar e nadar, ajudam a melhorar a circulação sanguínea, fortalecem o sistema cardiovascular. E a natação também alivia o estresse nas articulações.